In che modo il sonno influisce sulla nostra salute?
Le ultime scoperte scientifiche affermano che il sonno è molto importante per disintossicare il cervello
Gli scienziati hanno cercato a lungo di scoprire lo scopo del sonno e innumerevoli studi hanno concluso che il sonno è profondamente interconnesso con la nostra salute in vari modi.
La salute del tuo corpo dipende da come dormi!
- Ad esempio, ricerche precedenti hanno dimostrato che la mancanza di sonno ha lo stesso effetto sul sistema immunitario dello stress fisico o della malattia.
- D’altra parte, ricerche recenti mostrano che il cervello ha un sistema unico di gestione dei rifiuti, simile al sistema linfatico del tuo corpo. Questo sistema, chiamato sistema glinfatico, si attiva durante il sonno.
Pompando il liquido cerebrospinale attraverso tessuti specializzati situati nel cervello, il sistema glinfatico elimina i rifiuti dall’attività cerebrale inviandoli al sistema circolatorio del corpo e quindi al fegato, da dove vengono eliminati dal corpo.
Durante il sonno, l’attività delle cellule cerebrali diminuisce di circa il 60%, il che consente uno smaltimento più efficiente dei rifiuti.
I beta-amiloidi – le proteine che costituiscono il noto agglomerato piastrinico identificato nel cervello dei malati di Alzheimer – vengono eliminati in quantità significativamente maggiori durante il sonno.
1. Le carenze del sonno, causate dal disturbo del ciclo circardiano, si manifestano con cicli sonno-veglia ritardati: o ci addormentiamo presto (ci addormentiamo molto presto e ci svegliamo prima) oppure ci addormentiamo molto tardi. La prima situazione non è così grave perché anche se ci alziamo prima possiamo comunque dormire 7-8 ore.
Nel secondo caso, invece, la maggior parte delle persone colpite deve alzarsi senza aver “dormito” o perché il resto di chi è in casa si alza e ci sveglia, o perché deve andare a lavorare. Questo tipo di disturbo del sonno è dovuto a un disturbo ormonale causato da bassi livelli di melatonina. In questi casi si consiglia di somministrare il prodotto naturale Melatonin.
2. Disturbi del sonno causati da stress, ansia, affaticamento cerebrale.
Questi tipi di disturbi sono più complessi e possono essere dovuti a disturbi della dopamina, della serotonina o di combinazioni.
Ogni persona interessata dovrà determinare quale prodotto naturale potrà aitarla nel rispettivo caso. Verrà determinato quale dei seguenti prodotti è più appropriato per il suo caso: Gaba non sintetico con P5P, Nervine, 5-HTP formula K-198, Valeriana forte 4: 1, St John’s Wort.
3. Dormi con interruzioni notturne ?
Un sonno “sano” è un sonno ininterrotto, “cosparso” di sogni. Il sonno interrotto può essere causato da alcune carenze minerali e/o da una scarsa attività della ghiandola pituitaria. Il minerale più importante è il magnesio (come minerale dominante) associato a una dose inferiore di calcio. Il magnesium-4 sarà somministrato in queste situazioni.
Dr. Mercola
Il Dr. Joseph Mercola, nato nel 1954 negli Stati Uniti, è uno dei massimi ricercatori e promotori della Medicina Complementare e Alternativa negli Stati Uniti.
Si è laureato in due scuole di medicina: l’Università dell’Illinois (1976) e il College of Osteopathic Medicine di Chicago (1982).
È stato presidente del gruppo di medicina di famiglia presso il Centro Sant’Alessio. È membro dell’American Association of Physicians and Surgeons. È membro di numerose associazioni di medicina alternativa negli Stati Uniti. È collaboratore del Dr. Oz.
Il dottor Mercola è un oppositore dei medicinali sintetici. Promuove il mantenimento della salute e la cura delle malattie in modo alternativo, naturale, senza farmaci costituiti da sostanze chimiche di sintesi estranee al metabolismo umano.
Attraverso newsletter periodiche, il Dr. Mecola educa la grande massa degli americani all’idea di prendersi la salute nelle proprie mani e documentarsi al meglio prima di iniziare qualsiasi trattamento sia con medicinali sintetici che con integratori naturali.
È stato attaccato innumerevoli volte dallo United States Medical Institute, principalmente per la sua opposizione alle vaccinazioni, in particolare contro l’influenza, ma anche contro l’influenza aviaria o suina, nonché per la sua opposizione alla somministrazione di medicinali sintetici.
La teoria del Dr. Mercola è che qualsiasi malattia può essere prevenuta o curata con una dieta adeguata e integratori naturali adeguati.
Come è stato detto precedentemente, gli scienziati hanno scoperto che la privazione del sonno ha lo stesso effetto sul sistema immunitario dello stress fisico o della malattia.
Molto semplicemente, anche se fai tutto bene in termini di salute ma non dormi abbastanza, la tua salute e il tuo benessere continueranno a risentirne.
Una morte prematura può anche essere la conseguenza della prolungata mancanza di sonno!
I ricercatori dell’Università del Rochester Medical Center (URMC), il Centro di Neuromedicina Traslazionale, ritengono di aver trovato un altro indizio sul motivo per cui il sonno è essenziale per una buona salute del corpo, ma soprattutto per la salute del cervello.
Il loro rapporto, pubblicato sulla rivista Science, mostra che il cervello ha un modo unico di smaltire i rifiuti tossici. Questo sistema è stato chiamato il sistema glinfatico.
La ragione di ciò è che il sistema glinfatico aumenta la sua attività durante il sonno, il che consente al cervello di eliminare le tossine, comprese le proteine dannose legate a disturbi cerebrali come l’Alzheimer.
Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che l’attività delle cellule cerebrali diminuisce di circa il 60% durante il sonno, il che consente lo smaltimento dei rifiuti in modo molto più efficiente.
Secondo l’autore Maiken Nedergaard, MD, DMSc:
“Questo studio mostra che il cervello ha diversi stati funzionali durante il sonno e quando è sveglio. In effetti, la natura riparatrice del sonno deriva dai risultati della pulizia attiva dei sottoprodotti neurali che si accumulano mentre siamo svegli“.
“”
In che modo il sonno influisce sulla nostra salute fisica?
Il sonno è solitamente una delle prime cose che le persone sacrificano quando le cose diventano più difficili, e questo potrebbe essere un grave errore.
Significativi disturbi della memoria possono verificarsi più rapidamente anche dopo una sola notte di scarso sonno: persona che dorme solo 4-5 ore. C‘è un impatto negativo sulla capacità di pensare chiaramente il giorno successivo, diminuendo la capacità di risolvere i problemi che possono sorgere.
Il mal di testa può diventare la nostra preoccupazione minore se iniziamo a ignorare abitudini di sonno sane. Oltre all’impatto negativo sulla funzione immunitaria – come accennato in precedenza – la mancanza di sonno comporta effetti negativi sulla salute, come danni al sistema circadiano, che è il “motore” del tasso di attività biologica a livello cellulare. Le interruzioni di questo orologio biologico tendono a mostrarsi / manifestarsi anche all’esterno del corpo umano.
Ad esempio, la privazione del sonno o l’interruzione a lungo termine del sonno possono avere i seguenti effetti negativi:
- aumento del rischio di malattie cardiache;
- influenzando negativamente la capacità di una persona di perdere peso in eccesso o mantenere il proprio peso ideale. Questo è l’effetto del metabolismo alterato, perché quando si è privati del sonno il livello di leptina (l’ormone che segnala la sazietà) diminuisce, mentre il livello di grelina (l’ormone che segnala la fame) aumenta;
- aumento della pressione sanguigna;
- aumento il rischio di morte prematura.
La mancanza di sonno può anche contribuire all’invecchiamento precoce poiché la mancanza di sonno interferisce con la produzione dell’ormone della crescita, che viene normalmente rilasciato dalla ghiandola pituitaria durante il sonno profondo (e durante alcuni tipi di esercizio, come l’allenamento fisico).
Come possiamo ottimizzare il nostro sonno?
Ecco alcuni suggerimenti per dormire bene la notte:
1. Evita di guardare la TV o di usare il computer di notte, o almeno un’ora prima di coricarti, poiché questo tipo di apparecchiature elettriche può avere un impatto negativo significativo sul sonno.
Gli schermi TV e i computer emettono luce blu, quasi identica alla luce a cui siamo esposti all’aperto durante il giorno. Questo “inganna” il cervello facendogli pensare che sia ancora luce del giorno, sopprimendo così la secrezione di melatonina.
2. Dormi al buio completo o il più vicino possibile a questo livello.
Anche la più piccola fonte di luce nella stanza può disturbare l’orologio interno e la produzione della ghiandola pineale di melatonina e serotonina.
Quindi, se necessario, chiudi la porta della camera da letto per eliminare eventuali luci. Si consiglia, se possibile, di eliminare qualsiasi fonte di luce durante la notte, anche quando ci si alza per andare in bagno.
3. Mantieni la temperatura nella camera da letto al di sotto dei 21 gradi C.
Molte persone tendono a mantenere alti livelli di calore nelle loro case e soprattutto nelle loro camere da letto. Gli studi dimostrano che la temperatura ottimale della camera da letto è compresa tra 15-20 gradi. Mantenere la temperatura ambiente troppo fredda o troppo calda può portare a un sonno irrequieto.
4. Preferisci un bagno caldo da 90 a 120 minuti prima di coricarti.
Questo aumenta la temperatura corporea, e quando uscirai dal bagno calerà improvvisamente inviando segnali al tuo corpo che sei pronto per dormire.
5. Allontana dal letto sveglie e altri apparecchi elettrici.
Se si utilizzano questi dispositivi, tenerli il più lontano possibile dal letto, preferibilmente ad almeno 3 metri di distanza. Applicando questa raccomandazione si ottengono immediatamente i seguenti effetti:
- in primo luogo, si elimina la fonte di stress quando non riesci a dormire o svegliarti la notte;
- In secondo luogo, può bastare la luce di una radiosveglia per sopprimere la produzione di melatonina e interferire con il sonno. Anche telefoni cellulari, i telefoni cordless e le relative stazioni di ricarica dovrebbero idealmente essere tenuti a tre stanze dalla camera da letto per evitare campi elettromagnetici dannosi (EMC).
Il sonno riposante fa parte di uno stile di vita sano
Ci sono prove convincenti sul fatto che se non dormiamo a sufficienza metteremo in pericolo la nostra stessa salute.
Se queste carenze temporanee si trasformano in uno schema di sonno negativo (dormire meno di 5-6 ore per notte), aumenta il rischio di indebolire il sistema immunitario, sviluppare disturbi degenerativi del cervello e molte altre malattie!
